przysiady na

W poniedziałki treningi do bańki Zero mocy, jak bym nie miał zasilania Przysiady Dojechałem progresją (7 serii) do 5x 92,5 ale z wielkim trudem Ława pozioma Parę rozgrzewek i 3 seryjki na 60 kg x 6 powt. I zgon, myślałem, że padnę na podłogę Dziś się zważyłem, poprzedni pomiar był tydzień temu około i było już 3 kg do przodu, a dziś waga jak [...]

Środa 23.11.2011 Trening Nogi/przedramię Przysiady ze sztangą z tyłu 20x 20 30x 15 40x 10 50x 10 60x 10 Wyciskanie nogami na suwnicy 70x 8 80x 8 90x 8 100x 8 Uginanie nóg leżąc na maszynie 5 szt. x 8 5 szt. x 8 5 szt. x 6 5 szt. x 6 + 3 szt. x 4 Wyciskanie łydkami na suwnicy 40x 30 50x 30 60x 20 60x 20 60x 20 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

[...] sztangą na suwnicy-smitha Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem Wypychanie platformy palcami na suwnicy. W trakcie całego treningu koncentracja na maksymalnych cięzarach, przysiady dochodziły do 170kg, wypychanie 215 po 8 ruchów w serii. Trening mocno obciązający, wymagający przygotowania i Doświadczenia. Tylko dla osób z dużym stażem !! [...]

hades dobrze jest ogry co sadzicie o takim treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie [...]

Maciek - Mleko odstaw, dodawaj tylko do kawy jeśli lubisz i do białka pół na pół z wodą, białko pij od razu po całym treningu i aerobach. Przed aerobami staraj się nie pić, po siłowni masz mocno uszczuplony glikogen przez co energia głównie będzie pobierana z tłuszczu zapasowego i o to chodzi. Odnośnie treningu, dam ci przykład gotowego treningu - [...]

Proszę zauważyć że ci co robią MC i przysiady, za nic by nie zrezygnowali z tych ćwiczeń, bo widzą lepszy efekt w wykonywaniu tych ćwiczeń niż tłumaczenie się że szkoda im kręgosłupa, kolan albo jeszcze inne bajki. Poprostu ci co nie robią boją się ostrego wysiłku(który towarzyszy szczególnie przysiadom). Podobnie jak Master Boy nie robiąc [...]

Masz racje krzych wszelkie wyciskania i podciągania to podstawa treningu i o ile tą podstawe większość ma w swoim treningu to już przysiady i martwy ciąg nie i wiele osób nie widzi nic złego w nie wykonywaniu tych ćwiczeń. Wyobraź sobie trening bez podciągania na drążku i żadnego zastępczego ćwiczenia(ściąganie drążka wyciągu górnego), lub trening [...]

Poza tym ci co nie ćwiczą nóg nawet nie mają pojęcia jaka to dobra rozgrzewka przed kolejnymi ćwiczeniami . Teraz ćwiczę treningiem typu full body, pierwsze oczywiście przysiady po których ledwo stoje, tym bardziej że podzieliłem sobie trening na mikrocykle i aktualnie robię 15 powtórzeń, na koniec żeby się rozgrzać przed wyjściem na dwór robie [...]

Ja już w przyszłym miesiącu powinienem mieć gryf 213 cm i stojaki na sztangę - nareszcie będę mógł w domu robić przysiady z jakimś konkretnym ciężarem, już nie mówiąc o ciągach - na mojego 140 centymetrowca mogę jedynie 145 kilo założyć. Oj, już nie mogę się doczekać - do marca chcę w martwym brać 220 kilo, ciekawe czy się uda - nawet nie znam [...]

Ja ostatnio jak sie przez miesiac wczulem na sztandze to jak pod smitha wszedlem myslalem ze sie polamie. Maksymalnie nienaturalny tor sztangi. Rob z mocno wysunietymi nogami do przodu. Ja bym polecal przysiady z minimalnymi ciezarami na poczatek.

[...] 5x12 Przypuszczam ze sa to cwiczenia na jakis maszynach. Pamietaj takie cwiczenia nie daja pozondanego efektu przy budowaniu wyskoku. Najbardziej efektywne cwiczenia to: przysiady ze sztanga, power clean (tylko musisz bardzo uwazac zeby robic to dobrze technicznie bo mozesz sobie zrobic wielka krzywde), front przysiady, przysiady do pudla [...]

[...] i powoli końcoweczka masy więc trochę zabawy z ciężarem. Nałożyłem 180kg i tak sobie myślę przecież ostatnio na skosie było 170kg więc wskoczyło 190kg, no i nawet poszło przy 4 odpuściłem bo myślałem, że mi gość z tyłu pomagał, a okazało się że nie. Więc taka życiówka na płaskiej wpadła... Tylko ja się pytam dlaczego tak przysiady nie idą? %-)

25.02.2019 Legs A -prostowanie nóg 2x15-20 20x100kg, 20x100kg -przysiad ze sztangą 1x5-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -odwrotne hack przysiady 1x7-9, 1x9-12 9x180kg, 12x160kg -wypychanie jednonóż suwnica stopa wysoko 2x10-15 18x100kg, 13x120kg -uginanie leżąc 2x10-15 15x80kg, 12x80kg -prostowanie ławka rzymska 2x15-20 20, 18 -wykroki [...]

12.03.2019 Legs B -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -martwy ciąg na prostych nogach 7x190kg, 11x150kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 12x20kg, 16x10kg -hack przysiady 8x160kg, 13x120kg -wypychanie jednonóż suwnica 10x120kg, 15x100kg -odwodzenie na maszynie 19x150kg, 20x125kg -łydka na suwnicy siedząc 20x160kg, 16x180kg, 18x140kg [...]

09.04.2019 Legs B -martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg -uginanie leżąc 12x100kg, 15x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x24,5kg, 14x17,5kg -hack przysiady 7x170kg, 11x140kg -wypychanie jednonóż suwnica 13x110kg, 15x90kg -odwodzenie na maszynie 20x150kg, 22x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x180kg, 18x180kg, 16x180kg [...]

20.04.2019 Legs B -uginanie leżąc 11x85kg, 13x67,5kg -RDL 6x200kg, 11x160kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x21kg, 12x15kg -hack przysiady 7x160kg, 13x125kg -wypychanie jednonóż suwnica 10x100kg, 13x80kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x180kg, 10x180kg -allahy 3x48kg Cardio: [...]

01.05.2019 Legs B -RDL 6x210kg, 10x165kg -uginanie leżąc 10x80kg, 12x65kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x20kg, 13x15kg -hack przysiady 6x170kg, 11x135kg -wypychanie suwnica pozioma z gumą stropy razem 10x165kg, 13x130kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 18x120kg, 16x120kg, 14x120kg -allahy [...]

03.07.2019 Legs 1. Uginanie leżąc  11x100kg, 14x80kg  2. RDL  5x220kg, 11x160kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy  9x400kg, 15x320kg  4. Hack przysiady 8x160kg, 14x120kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg, 13x60kg 6. Odwodzenie  13x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg  Jedna mała zmiana ze względu na ból kolan, zamiast przysiadów na suwnicy weszła hack [...]

23.08.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x95kg, 14x75kg 2.RDL  7x200kg, 12x140kg 3.Suwnica stopy szeroko 8x400kg, 15x320kg 4.Hack przysiady 8x170kg, 13x130kg 5.Leg press jednonóż  10x60kg, 13x40kg 6.Odwodzenie  13x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 9x31,5kg, 13x24,5kg Co prawda nogi miały lecieć jutro ale ze względu na [...]

[...] Legs 1.Uginanie leżąc  10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg 2.RDL  8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 13x320kg 4.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 12x140kg 5.Leg press jednonóż  10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 15x40kg 6.Odwodzenie  20x70kg, 20x70kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu lina [...]